Yoga para gestantes por Camila Camargo

Yoga para gestantes por Camila Camargo

Sep 24, 2024Santosha Por aí0 comentários

A gestação é um momento de transformação da mulher em muitos aspectos. A Yoga neste período proporciona à mulher praticante força e serenidade para enfrentar todas as alterações do período de geração da vida, e promover a união entre seu corpo, mente, espírito e seu bebê, de uma maneira amorosa e leve, desfazendo o medo e a tensão para que as mudanças sejam leves e conscientes.

Os benefícios dessa prática são os mais variados:

  • equilíbrio físico, energético e emocional;
  • fortalecimento do assoalho pélvico;
  • alívio de dores nas costas;
  • diminuição da ansiedade e promoção de maior consciência corporal;
  • autoconhecimento e encaixe do bebê para o parto. 

Como funciona a prática?

No início da gravidez (1ª a 14ª semana): o foco é o relaxamento da gestante com o desenvolvimento da consciência respiratória promovendo o auto acolhimento. Dica de postura: Tadasana - centramento e estabilidade para enfrentar o início da gestação com mais energia e confiança. 

No meio da gravidez (14ª a 36ª semana): É o momento em que os níveis hormonais se equilibram e a gestação se torna mais estabilizada. Neste momento, o foco reside no fortalecimento do corpo e abertura do músculo psoas (quadril) e caixa torácica, além de uma coluna bem alinhada para o acomodamento do bebê e prevenção de dores na gestante. Por isso, a postura do guerreiro II (Virabhadrasana II) é indicada, pois, tonifica os nervos da coluna vertebral, fortalecimento dos músculos da perna, quadríceps e isquiotibiais, estimula os movimentos peristálticos e ombros.  

Já no final da gravidez (34ª a 40ª semana ou mais): o asana de cócoras com apoio no cotovelo ou a malasana é indicada porque trabalha a musculatura das pernas e braço, o assoalho pélvico, as virilhas, bexiga, intestinos, fazendo uma massagem natural nessa região e desenvolvendo preparando seu corpo para o parto.

Você pode encontrar todas essas posturas e montar a sequência ideal para você com as Cartasanas! 

Camila Camargo

Professora de Yoga para gestantes e Nutricionista

 

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